Den Schmerz wegatmen

Wer einfache Atemtechniken übt, kann Schmerzen mindern und damit verbundene Ängste überwinden. Schon zwanzig Minuten reichen aus, zeigt eine Studie der Universität Malaysia Sarawak mit 40 Menschen mit mäßigen bis starken Schmerzen. Eingeteilt in zwei Gruppen, praktizierte eine Gruppe achtsames Atmen, die andere wurde zu Erfahrungen mit ihrer Krankheit befragt. Die Atemgruppe erlebte eine stärkere Verringerung der Schmerzintensität und der Ängstlichkeit als die Vergleichsgruppe. Atemübungen ersetzen keine medizinische Therapie, so die Forschenden, könnten aber andere Maßnahmen wie Massagen ergänzen.